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焦慮依戀者：因為我沒有自信，我不覺得自己有價值，也不知道什麼是愛自己，所以我必須依靠對方讓我感覺良好，我可以給對方很多愛，我更可以討好對方，這麼一來，對方也能夠給我我所想要的那些：愛、自信心和安全感。
這是很常見的焦慮依戀者的心情，對於我們而言，我們只是想好好的去愛一個人，想要完完整整地被愛著、被呵護著，但總是事與願違，覺得無助…如果你懷疑自己或另一半有可能就是焦慮依戀人格，那麼歡迎你好好閱讀這篇文章。
複習4種依戀理論人格
在上篇逃避依戀我們已談過依戀理論（attachment theory），再次複習一次，這個理論是由英國心理學家 John Bowlby 博士提出，原先是一個研究親子間的依戀模式與型態的理論，後來在1987年被學者們套用到了成年人的親密關係上。
而依戀理論中，目前心理學家歸類大致分為以下幾種人格，分別是「安全型依戀」、「逃避型依戀」、「焦慮型依戀」和「排除型依戀」。本文要介紹的就是焦慮型依戀。
安全型依戀（低逃避、低焦慮）：他們在戀愛中的心態都是健康、正向、成熟的，同時保有獨立自主的個性，也同時能夠和另一半培養親密關係。
逃避型依戀（高逃避、低焦慮）：很獨立，需要個人空間，但其實又渴望投入戀愛，他們在親密關係裡感覺和另一半是疏離的，交流的也有限，不太信任他人，內心冷漠封閉，相處時會感覺他們很隨合但其實他們在人際關係上都保持了一定的距離。而本篇要談的就是此逃避型依戀人格。
焦慮型依戀（低逃避、高焦慮）：這一類的人沒有自信，無價值感，需要他人的認同和鼓勵，容易把小事放大，有玻璃心的傾向，擔心被拋下，很需要對方的承諾和關注，但也容易挑剔對方，和他們在一起時你會覺得一直被測試與考驗。
排除型依戀（高逃避、高焦慮）：排除型的人和逃避型的人很相似，但是他們通常會選擇單身，不像逃避型的人雖然不信任他人，但還是會選擇走入戀愛。
延伸閱讀：他不是不愛妳，他只是怕受傷：想愛又怕愛的逃避型依戀男友
幼兒實驗中的焦慮依戀
想了解焦慮型是如何形成的，那就必須先談依戀類型的幼兒實驗，而科學家在做過幼兒實驗後發現了不同的依戀人格，在網路上我們可以看到一些實驗影片。
1、實驗環境為，媽媽與孩子待在同一個房間，房間內有玩具，媽媽陪伴孩子一起玩。
2、情境發生當下，媽媽離開房間，孩子哭鬧。
3、稍待片刻，請媽媽再次進入房間與孩子互動，觀察此時孩子的反應。
實驗結果，科學家發現各種依戀型的孩子表現完全不同。
安全型的孩子：媽媽擁抱孩子，孩子也回應媽媽，滿足並享受於再次被媽媽擁抱的安全感。
可以看出安全型的孩子，即使媽媽離開，孩子有所懷疑，但在媽媽回來以後，馬上又放心了，他知道媽媽離開後，終究會回到他的身邊，因為他能夠感受到被愛與和對媽媽的信任感。
而逃避型與焦慮型的孩子，兩個內在都有糾結的情緒，一個外在反應冷漠，一個卻是相當外顯。
逃避型的孩子：媽媽擁抱孩子，但看不出孩子的情緒反應，有點無視媽媽，與媽媽無連結。
逃避型的孩子，其實是帶著類似的情緒，「媽媽，妳一聲不響的就離開，妳現在回來抱我，我怎麼知道妳下次會不會又讓我失望？」像是他們封閉起自己的愛與信任，因為沒有期望就不會受傷害。
焦慮型的孩子：媽媽擁抱孩子，但孩子持續哭鬧，仍然對於剛剛媽媽離開房間的行為不滿。
焦慮型的孩子，似乎在抗議媽媽沒有滿足他們的安全感，即使媽媽事後彌補，他們還是鬧，那感覺像是「媽媽，妳不該離開我的，妳怎麼可以在我需要妳的時候離開我呢？就算妳現在抱著我，我還是很難接受，我還是會一直想起剛剛妳丟下我的畫面！我很氣，我愛妳，可是我很氣妳。
焦慮型依戀人格特質
1.沒有安全感，所以想掌控一切，戀愛中也常幻想自己會如何被拋棄
2.疑心病重，凡事先往最壞處想，想著對方會不會劈腿
3.嚴重缺乏自信心，會不斷找出對方不愛自己的證據
4.不斷要求與考驗另一半，為了要得到自己是真的被愛的證明
5.重心完全放在對方身上，容易失去自我
6.因為缺愛，所以非常容易把他人的好意誤認為愛意，渴望與人親近
7.喜愛討好對方，但是是有目的地希望對方也給自己大量的愛
8.付出在意公不公平，發現不公平直接連結到不被愛而爆怒
9.無價值感，渴望不斷有被愛的感覺，但永遠不夠
10.相當敏感，地雷點多，愛找碴，愛追問問題
11.佔有慾很強，即使是好朋友或家人 ，都會防止自己另一半與她們太接近
12.想要親密無間，沒有秘密，渴望時刻都能進行心靈溝通與交流
13.可能以任何行為或是生病來取得對方關注
14.過度依賴另一半，卻又因此感到痛苦折磨
15.對另一半有不切實際的完美理想化，希望對方完全照著自己的期待走
和焦慮型人格交往時的挫折
1.很累，因為對方會需要與你時刻交流
2.對方猜忌時，即使是普通的事情也有可能小題大作
3.常常需要安撫對方，讓對方心裡感到舒服
4.常要按照對方的期待去做，不然就會被指控是不是不愛她
5.似乎永遠無法滿足對方，即使做好做滿也容易被挑剔
6.情緒波動大，反覆無常，常糾結一個點不肯放過
7.對方重心都在你的身上，你快要喘不過氣來
8.你會覺得和他們在一起，無法自由地做自己
9.在意小細節，地雷點較多，很容易不小心讓對方生氣
10.需要時刻照顧對方的感受與心情，對方會情緒勒索
11.感覺像機器人，對方對我的那種愛好像只是想控制我
12.對方說什麼都是對的，我說的做的都是錯的
13.疑心病很重，所以你的社交圈與人際關係也因此受到影響
14.感覺沒有自己的私人空間，什麼對方都想知道
15.不停的被要求和被索取，感到很崩潰
焦慮型依戀人格的內心劇場
1.你為什麼好像不願意了解我的內心世界，我好孤單
2.你現在在哪裡？和誰在一起？你們在做什麼？
3.你會不會和同事有什麼？你去同學會會不會被以前同學吸引？
4.因為愛你，我願意為你做許多事，來維持我們的關係
5.你所有和異性的互動與接觸都讓我覺得忌妒和不舒服
6.我想要和你24小時都不分開
7.為什麼你要批評我？我是不是不夠好？我是不是沒有價值的人？
8.我對你掏心掏肺，你怎麼可以這樣對我？
9.即使你一直證明你愛我，但好像還是永遠都不夠
10.如果我生病了，我出事了，你是不是就不會離開我？
11.我無意窮追猛打，我只是害怕被拋下
12.若我做得夠好，是100分的情人，你應該就不會想離開我
13.你是真的喜歡我？你是真的愛我嗎？
14.為什麼你這麼做？你是不是不愛我了？
15.你為什麼做不到我的要求？你是不是不愛我了？
焦慮型依戀者是如何形成的
首先我們需要先了解焦慮型依戀是如何形成的，總的來說，在成長過程中，沒有從生長環境中得到足夠的愛、安全感、被肯定，或在一段關係中被對象影響了自己依戀類型，由安全型轉變為焦慮型，因而造成焦慮型依戀的缺愛，總是覺得自己不夠好，是不是因為自己的原因，所以沒有人愛他們。
也是因為缺少自信的原因，所以很敏感，有時候一般人聽起來沒什麼的一句話，就有可能引發他們內心的自卑感，認為你是不是在批評或是嫌棄他們。
不管在相處中，你做了哪一些事引起焦慮依戀者的各種情緒，大部份都是因為這些事讓她想起因為原生家庭或是過去關係所造成的內在創傷，發生的事只是投射出她的內在狀況，需要愛、關懷、安全感、自信心、被認同等。
所以這也就是為什麼，在不明白對方狀況前，會覺得和焦慮依戀者交往實在是喘不過氣來。
而在認識焦慮依戀者的行為模式與特質後，我們就能夠站在一個理解他們為何會有極端反應的立場與他們相處了，和解的第一步就是理解！
如何與焦慮型依戀戀人相處
1.被人了解
因為缺愛，所以焦慮依戀者非常渴望被人理解，如果能夠打從心底主動的關心，了解他們的愛好和想法，她們會很有安全感哦。
2.幫助他們認識自己
焦慮型依戀者其實也處在一個身心不愉悅的狀態下，在還不明白、不夠認識自己的性格是如何形成前，可以說她們是陷在一個巨大的動蘯內。極為不適，也許想改變但又不知該如何是好，只是覺得自己這麼愛對方，為什麼卻愛得傷痕累累。這時可以引導對方認識焦慮依戀，並讓對方理解你明白這樣的狀況，也會陪伴在旁一起度過。
3.多一些耐心
要讓一個人從不安全依戀變成安全依戀，會需要長期時間，尤其是焦慮依戀者，與他們相處，很容易消磨愛意和耐心，此時，你需要的是多一點的耐心，適時的表達自己的想法，讓對方知道你的感受，也同時間支持她的感受。
4.鼓勵和肯定
焦慮依戀者其實大部份在整體上是很沒信心的，即使很有能力，即使已經做得很好，但是總是看到自己不足的那一面，所以他們很需要肯定和鼓勵，如果你常常給予他們信心，你也會發現他們的成長和不同。
5.陪伴與給予
對於焦慮依戀者來說，得到另一半的陪伴與付出，感到被愛是整段關係最重要的事。但是在這個相處過程中，我們的給予要適時適當，在最重要的時候陪伴著他，而不是永無止盡的給，讓對方失去成長與學習的機會。
測一測你是哪種依戀模式？
以下，有三個依戀模式的測驗，可以測測看自己是偏向哪一種依戀模式。
1、愛情依戀量表（情境題）
2、人際依戀風格測驗
3、親密關係體驗量表（英文網站）
焦慮依戀推薦書籍
第一本：情感依戀關係療法：找出你的依附類型，改變互動方式，讓你們的關係更有安全感，更親近、更持久
首先推薦一本關於依戀理論的參考書：情感依戀關係療法，對於各種安全型、不安全型人格都有重點說明。也不拖泥帶水，是一本非常值得入手的入門工具書。各章節還有針對不同人格型態設計的測驗，以及進一步改善的方法。
情感依戀關係療法：找出你的依附類型，改變互動方式，讓你們的關係更有安全感，更親近、更持久
第二本：關係黑洞：面對侵蝕關係的不安全感，我們該如何救贖自己？
關係黑洞是《情緒勒索》暢銷作者周慕姿心理師的另一著作，書中提到了，「不安全感」是如何影響我們與父母、另一半、孩子的關係。為什麼我們越在乎，就越不安，然後在彼此的不安全感中遍體鱗傷？為什麼付出了愛，卻讓原本愛你的人慢慢收回了愛？當一段珍惜的關係變成了你追我跑，如何不讓真心的付出反而變成遺憾？
本書是第一本全面探討「安全感」的關係修復指南，如果你處在一段關係中，不安全感卻讓自己陷入折磨中，那麼這本書會對你很有幫助。
第三本：《找回100 %安全感》猜疑、掌控、緊黏，為何你總是缺乏安全感？：療癒關係中五大負面信念，終結「被遺棄」的恐懼
從童年開始講起，各別深談安全依戀與不安全依戀(焦慮和逃避)，在每個不安全感依戀背後，都有一個需要被好好愛與理解的內在小孩，並且附上與各種依戀人格相處的因應策略，包括伴侶協助之道以及自我調適練習。幫助不安全依戀者建麼具有安全感的關係。
